☰
छिट्टै उठ्नुहोस् (५-६ बजे बीचमा) सूर्योदय भन्दा अघि उठ्नु शरीरको जैविक घडीलाई सन्तुलित गर्छ।
बिहान खाली पेटमा तातोपानी पिउनुहोस् उठ्ने बित्तिकै १-२ गिलास तातोपानी पिउँदा टक्सिन बाहिर निस्कन्छ र पाचन सुधार हुन्छ।
केही बेर ध्यान वा प्रार्थना गर्नुहोस् ५-१० मिनेट ध्यान वा सकारात्मक सोचले दिनको शुभ सुरुवात हुन्छ र मानसिक शान्ति मिल्छ ।
योग या व्यायाम गर्नुहोस् (३०-४५ मिनेट) हल्का कसरत, सूर्य नमस्कार वा छिटो हिँड्नु धेरै फाइदाजनक हुन्छ।
बिहानको खाजाको बानी बसाल्नुहोस् – पौष्टिक खाजा (फलफूल, ओट्स, दही, अण्डा आदि) ऊर्जा दिन्छ र भोकलाई सन्तुलित राख्छ।
हरेक ३-४ घण्टामा हल्का भोजन गर्नुहोस् लामो ग्याप नगर्नुहोस्, यसले मेटाबोलिज्म राम्रो राख्छ ।
धेरै पानी पिउनुहोस् (८-१० गिलास) शरीरमा हाइड्रेशन कायम राख्नुहोस्, पाचन र छालाको स्वास्थ्य राम्रो रहन्छ।
प्रोसेस्ड, तलेका र अत्यधिक मिठा पदार्थ कम गर्नुहोस् यिनले तौल र रक्तमा सुगर बढाउँछन् ।
रातको खाना हल्का र छिट्टै खानुहोस् (७-८ बजे भित्र) सुत्नुभन्दा कम्तीमा २ घण्टा अघि खाना खानुहोस्।
दैनिक “स्क्रिन डिटक्स” गर्नुहोस् मोबाइल/टीभीबाट केही बेर ब्रेक लिनुहोस्, आँखाको र दिमागको आरामका लागि।
दिनभर मुस्कुराउनुहोस् र सकारात्मक रहनुहोस् तनाव कम हुन्छ, इम्युन प्रणाली बलियो रहन्छ।
राति राम्रो सुत्नुहोस् (७-८ घण्टा) पर्याप्त निद्राले शरीर पुनःस्थापना हुन्छ र मन शान्त रहन्छ ।
घाममा १५-२० मिनेट बस्नुहोस् भिटामिन D र मनोबल दुवैका लागि आवश्यक ।
आफ्नो लागि समय निकाल्नुहोस् पढाइ, संगीत, वा कुनै शौकले मानसिक सन्तुलन कायम राख्छ ।
कृतज्ञता व्यक्त गर्नुहोस् (Gratitude Practice) दिन सकिँदाको अन्त्यमा तीनवटा कुराहरू सोच्नुहोस् जसका लागि तपाईं आभारी हुनुहुन्छ ।
