कोलेस्टेरोल शरीरका प्रत्येक कोषहरूमा पाइने नरम चिल्लो पदार्थ हो। यसको उत्पादन प्रमुखरूपमा कलेजोमा हुन्छ। स्वस्थ्य जीवनका लागि कोलेस्टेरोल आवश्यक हुन्छ ।

रगतमा पाइने बोसोलाई कोलेस्टेरोल भनिन्छ । यसले शरीरको प्रत्येक कोशिकालाई जिवित राख्न मद्दत गर्छ । ब्लड प्लाजमाद्वारा कोलेस्टेरोल शरीरको विभिन्न अंगमा पुग्छ । तर, कहिले कहिं यसको मात्रा बढ्न सक्छ । जब रगतमा कोलेस्ट्रोलको मात्रा अधिक हुन्छ, त्यसले मुटुमा समस्या पैदा गर्ने खतरा रहन्छ ।

१. हरेक दिन हरियो तरकारी खानुहोस्
२. दिनको सुरुवात ओट्स वा दलियाबाट गर्नुहोस्
३. खाली पेटमा लसुन खानुहोस् वा आफ्नो खानामा थप्नुहोस्।
४. खाना पकाउन तोरी/जैतुनको तेल प्रयोग गर्नुहोस्।
५. चुरोट र सुर्तीजन्य पदार्थबाट टाढा रहनुहोस्
६. हरेक दिन कम्तिमा ३० मिनेट छिटो हिंड्नुहोस्।
७. फलफूल खानुहोस्, विशेष गरी स्याउ, नास्पाती र अम्बा।
८. भिजाएको बदाम र ओखर सीमित मात्रामा लिनुहोस्।
९. तनाव कम गर्नुहोस् (योग, ध्यान)
१०. रक्तचाप र चिनी नियन्त्रणमा राख्नुहोस्
११. दिनभरि पर्याप्त पानी पिउनुहोस्
12. नुन कम गर्नुहोस्
१३. कम मिठाई र परिष्कृत चिनी खानुहोस्
१४. पर्याप्त निद्रा लिनुहोस् (७-८ घण्टा)
१५. वर्षमा १-२ पटक लिपिड प्रोफाइल परीक्षण गराउनुहोस्।
१६. कम बोसो भएको दूध/दही सेवन गर्नुहोस्
१७. हप्तामा १-२ पटक माछा मार्न (ओमेगा-३)
१८. दैनिक १ चम्चा अलसीको बीउ
१९. हरियो चिया वा हर्बल चिया पिउनुहोस्
२०. राति अबेरसम्म खाना नखानुहोस्।