सूर्योदयअघि उठ्ने

संभव भएसम्म हामीले सूर्योदयअघि नै उठ्ने बानी गर्नु राम्रो हुन्छ । जब हामी बिहान सबेरै उठ्छौं, ताजापन अनुभूत गर्छौं । सूर्योदयअघि वहने हावा शुद्ध हुन्छ भनिन्छ । त्यसैले हाम्रा पूर्खाहरुले ब्रम्हा मुहूर्तमा उठ्नुपर्छ भन्दै आए । यतिबेला वायुमण्डलमा प्राणवायु वहन्छ । विहानको सूर्यको किरणले जब शरीरमा स्पर्श गर्छ, बेग्लै उर्जा अनुभव हुन्छ । यसले हामीमा सकारात्मक भाव पनि पैदा गर्छ ।

टहल्नुहोस्

बिहान सबेरै उठेपछि शौचक्रिया गरेर बाहिर टहल्नुहोस् । बगैंचा, छत वा बाटोमा यताउता हिँडडुल गर्न सकिन्छ । संभव भएसम्म केही समयका लागि पैदल यात्रा गर्नुहोस् । फटाफट हिँड्नुहोस् । यसरी हिँड्दा तपाईंको मुटु, फोक्सो अरु बढी गतिशिल हुन्छ । शरीरमा शुद्ध अक्सिजन प्रवेश हुन्छ । जब शरीरमा पर्याप्त शुद्ध अक्सिजन मिल्छ, दिनभर तपाईंले ताजा अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ ।

ध्यान गरौं

ध्यान गर्ने अभ्यास गरौं । ताजा हावामा ध्यान बस्नुको आफ्नै फाइदा छन् । खुला ठाउँमा बस्नुहोस् र ध्यानको अभ्यास गर्नुहोस् । यसले तपाईंको मनलाई शान्त र स्थिर तुल्याउँछ । बिहान कम्तीमा पाँच मिनेट ध्यान अभ्यास गरियो भने पनि धेरै लाभ मिल्छ । त्यससँगै प्राणायाम गरौं ।

प्रकृतिप्रति कृतज्ञ रहनुहोस्

हामी सधै अरुबाट अपेक्षा गर्छौं, आशा राख्छौं त्यसैले दुःखी हुन्छौं । यद्यपि हामी अरुप्रति कृतज्ञ हुने हो भने हामीलाई सन्तोष मिल्छ, खुसी मिल्छ । सूर्योदयको दृश्य हेर्नुहोस्, वरीपरीको वातावरण हेर्नुहोस्, रुख, फूल नियाल्नुहोस्, डाँडापाखा हेर्नुहोस्, आकास हेर्नुहोस् । यी सबै दृश्यहरुले पनि तपाईंलाई खुसी दिलाउँछ । यी खुसीका स्रोत हुन् । अतः आफुलाई खुसी दिलाउने प्रकृतिसँग कृतज्ञ रहनुहोस् ।

ताजा फलफूल वा खानेकुरा खानुहोस्

बिहानको समय बासी वा धेरै मसलेदार, तारेको, भुटेको खानेकुरा खाने नगरौं । बिहानको खाली पेटमा ताजा, सुपाच्य, पोषिलो खानेकुरा खाऔं । सलाद, फलफूल, सातु, दुध, दही आदि भोजनबाट दिनको सुरुवात गरौं ।

प्रेरणादायी संगीत सुनौं

दिनभरका लागि खुसी र सकारात्मक रहन तपाईंलाई संगीतले पनि साथ दिनेछ । बिहान कुनै राम्रो भजन वा गीत सुन्ने गरौं । मधुर संगीतले तपाईंको मुड ठिक गर्छ ।