☰
बिहानको विशेष दिनचर्या भएका व्यक्तिहरू दिनभरि धेरै कामहरूमा ध्यान केन्द्रित र सफल हुने सम्भावना बढी हुन्छ। बिहानको दिनचर्या बालबालिका र वयस्कहरूका लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ र नियमित रूपमा त्यसमा अडिग रहनेहरू प्रायः त्यसमा अडिग रहनेहरू भन्दा बढी उत्प्रेरित, व्यवस्थित र उत्पादक हुन्छन्।
बच्चाहरूलाई विशेष गरी बिहानको दिनचर्याबाट फाइदा हुन्छ ।
आजै बिहानका यी बानीहरू लागू गरेर आफ्नो दिनको सुरुवात सही तरिकाले गर्नुहोस्।
१. चाँडै उठ्नुहोस्
धेरैजसो सफल व्यक्तिहरू हरेक दिन चाँडै र एकै समयमा उठ्छन्। यद्यपि, आफ्नो मनपर्ने ठाउँ खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ। बिहानको अतिरिक्त समयले व्यक्तिलाई दिनचर्यामा सहज हुन र ढोकाबाट बाहिर निस्कने हतारबाट बच्न अनुमति दिन सक्छ।
२. दैनिक लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्
प्रत्येक दिन पाँच मिनेट तालिका बनाउन र के गर्ने भनेर प्राथमिकता निर्धारण गर्न सकिन्छ – र कहिले। धेरैले दिनहरू अन्य काम वा जीवनका दायित्वहरूमा व्यस्त हुँदा पनि सबैभन्दा जरुरी र महत्त्वपूर्ण कार्यहरू पूरा गर्न लिखित सूची वा क्यालेन्डर राख्नु उपयोगी पाउँछन्।
३. सधैं ब्रेकफास्ट खानुहोस्
बिहान कफी तयार गर्दा, स्वस्थ नास्ताको आनन्द लिनुहोस् र खाजा प्याक गर्नुहोस्। नास्ता कहिल्यै नछोड्नु महत्त्वपूर्ण छ; अन्यथा, तपाईंको संज्ञानात्मक क्षमताहरू धेरै घण्टासम्म पूर्ण रूपमा काम गर्ने छैनन्! बच्चाहरूलाई विशेष गरी हार्दिक नास्ता चाहिन्छ, किनकि बिहानको खानाले उनीहरूलाई कक्षाकोठामा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ।
४. प्रेरक उद्धरणहरू पढ्नुहोस्
के तपाईं उठ्दा अलिकति तनावमा हुनुहुन्छ? व्यवसाय, सम्बन्ध वा सामान्य जीवनको बारेमा सकारात्मक उद्धरणहरू पढ्नु सजगता अभ्यास गर्ने र दिनको घटनाहरूको लागि तपाईंलाई उत्प्रेरित गर्ने एक राम्रो तरिका हुन सक्छ। श्वासप्रश्वास प्रविधिहरू र दोहोर्याउने पुष्टिकरणहरूले पनि तपाईंलाई थप केन्द्रित र उत्प्रेरित महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
५. लचिलो हुनुहोस्
बिहानको दिनचर्या महत्त्वपूर्ण छ, तर कुनै पनि परिस्थितिमा अनुकूल हुनु पनि महत्त्वपूर्ण छ। बिदामा वा आफन्तहरू भेट्न आउँदा पनि आफ्नो दिनचर्या समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, तर यदि तपाईंको बिहान सामान्य भन्दा अलि फरक छ भने आफ्नो सम्पूर्ण दिनलाई खेर नफाल्नुहोस्।
६. प्रेरक अभ्यासहरू समावेश गर्नुहोस्
आयोजक सल्लाहकार मेरी कोन्डोले बिहान झ्यालहरू खोल्छिन् , त्यसपछि सफा गर्नु अघि ठाउँ शुद्ध गर्न धूप प्रयोग गर्छिन्। ताजा हावायुक्त र व्यवस्थित ठाउँले शान्त र बढी उत्पादक वातावरण सिर्जना गर्न सक्छ।
७. खर्च ट्र्याक गर्नुहोस्
कसै-कसैले बिहानको समय अघिल्लो दिनको रसिद र क्रेडिट कार्ड स्टेटमेन्ट ट्र्याक गर्न प्रयोग गर्छन्। यसले बजेटमा टाँसिने, अवकाशको लागि पैसा छुट्याउने, ऋण तिर्न, वा मासिक बिलहरू मात्र तिर्न खोज्ने जो कोहीलाई पनि फाइदा पुर्याउन सक्छ। लेखक डेभिड बाखले यो प्रविधि प्रयोग गरेर आवर्ती खर्चहरू हटाउन सक्छन् जुन थप्न सक्छन्।
८. कागती मिसाएर चिसो पानी पिउनुहोस्
बिहान एक गिलास कागती पानी पिएर छिटो उठ्नुहोस् र आफ्नो पाचन प्रणालीलाई मद्दत गर्नुहोस्। धेरै मानिसहरूले यसलाई नियमित बानी बनाउँदा कम भोक लागेको रिपोर्ट गर्छन्।
९. नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्
व्यायामले ऊर्जा र राम्रो महसुस गराउने एन्डोर्फिनको विस्फोट प्रदान गर्दछ। यसलाई सुधारिएको संज्ञानात्मक कार्यसँग पनि जोडिएको छ। बिहानको केही मिनेटको व्यायामबाट दिनको सुरुवात गर्नुहोस्, चाहे त्यो पुश-अप होस्, कार्डियो होस्, वा योग होस्।
१०. गुणस्तरीय निद्रा लिनुहोस्
कम निद्राले प्रदर्शन, मुड, संज्ञानात्मक कार्य, प्रतिरक्षा प्रणाली, र दैनिक जीवनका धेरै महत्त्वपूर्ण पक्षहरूलाई बाधा पुर्याउन सक्छ। हरेक दिन लगभग एउटै समयमा सुत्नुहोस् र प्रत्येक रात कम्तिमा सात घण्टा आँखा बन्द गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
