☰
स्वस्थ्य भनेको केवल रोगबाट मुक्त हुनु मात्र नभइ शारिरीक, मानसिक, सामाजीक र आध्यात्मिक रुपमा स्वस्थ्य हुनु हो। शारीरिक रुपमा स्वस्थ्य छौं तर मनमा दुःख र पीडाका भावहरु सलवलाइ रहेका छन् भने त्यसले मानसिक रोगका कारणहरु पैदा गरिरहेको हुन्छ। जसले गर्दा सामाजिक स्वस्थ्य र आध्यात्मिक स्वस्थ्यमा समेत उत्तार चढाव आइरहन्छ। त्यसैले स्वस्थ्य रहनका लागि अपनाउनुहोस् यी ७ उपाय:
१. निद्रालाई प्राथमिकता दिनुहोस्
स्वस्थ रहनको लागि सबैभन्दा आवश्यक पर्याप्त आराम गर्नु हो। यद्यपि, अहिलेको व्यस्त जिवनशैलीबाट फुर्सद नहुनाले पनि यो सधैं सम्भव हुँदैन। जीवन अप्रत्याशित हुन सक्छ, तर धेरै मानिसहरूलाई राम्रो निद्रा बानीहरूबाट फाइदा हुन सक्छ, जस्तै मस्तिष्कलाई सुत्ने समय भएको संकेत गर्न सुत्ने समय तालिका स्थापना गर्ने। एक सुसंगत निद्रा योजनाले हाम्रो शरीरको आन्तरिक घडीलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ, जसले दिनभरि बढी ऊर्जा प्रदान गर्न सक्छ।
२. नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्
धेरै मानिसहरू नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने बारे चिन्तित हुन्छन्, किनकि तिनीहरू यसलाई नकारात्मक रूपमा लिन्छन्। धेरैजसो मानिसहरू व्यायामलाई आफ्नो शरीरसँग असन्तुष्टि वा आफ्नो आहार छनौटको लागि दोषी भावनाको सजायको रूपमा हेर्छन्। यो मानसिकताले नकारात्मक सम्बन्ध सिर्जना गर्दछ जसले स्थिरतालाई बाधा पुर्याउँछ।
३. धेरै पानी र कम गुलियो पेय पदार्थ पिउनुहोस्:
धेरै मानिसहरूले दैनिक धेरै सोडा, गुलियो जुस, चिनीयुक्त कफी पेय पदार्थ र मादक पेय पदार्थ सेवन गर्छन्। यी पदार्थहरू मध्यम मात्रामा सेवन गर्दा राम्रो हुन सक्छन्, तर पानीभन्दा बढी पिउँदा तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानि पुर्याउन सक्छ। यदि तपाईंलाई पर्याप्त पानी पिउन गाह्रो लाग्छ किनभने यसको स्वाद सादा छ भने, स्वादयुक्त (चिनीरहित) इलेक्ट्रोलाइटहरू थप्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले चिनी वा क्यालोरीहरू थपे बिना हाइड्रेसनमा मद्दत गर्न सक्छ। दिनभरि हाइड्रेटेड र ऊर्जावान रहन हरियो चिया, हर्बल चिया र स्पार्कलिंग पानी उत्कृष्ट विकल्पहरू हुन्।
४. अत्यधिक प्रशोधित खानाहरूमा कटौती गर्नुहोस्:
प्रशोधित खानाहरू (इन्स्ट्यान्ट नूडल्स, डिब्बाबंद सिमी, फ्रोजन पिज्जा, आदि) सुविधाजनक, स्वादिष्ट र प्रायः सस्तो हुन्छन् तर यसका गम्भीर बेफाइदाहरू छन्। तिनीहरूमा सामान्यतया कम पोषक तत्वहरू हुन्छन् तर क्यालोरी, नुन, अस्वस्थ बोसो र चिनी उच्च हुन्छन्, जसले गर्दा तिनीहरूलाई धेरै खान सजिलो हुन्छ। धेरै क्यालोरीहरू उपभोग गरे तापनि, यी प्रशोधित खानाहरूमा प्रायः पोषक तत्वहरूको घनत्व कम हुन्छ। यसरी, प्रायः प्रशोधित खाना खाने मानिसहरू धेरै खान्छन् तर कुपोषित हुन सक्छन्, जसले राम्रो स्वास्थ्यको लागि आवश्यक पोषक तत्वहरूको अभाव हुन सक्छ।
५. प्रशस्त फलफूल र तरकारीहरू खानुहोस्:
तपाईंको स्वास्थ्य सुधार गर्ने सबैभन्दा छिटो तरिका भनेको फलफूल र तरकारीको खपत बढाउनु हो। सन्तुलित आहारमा यो भन्दा बढी समावेश भए पनि, धेरै उत्पादन थप्नु एउटा उत्कृष्ट पहिलो कदम हो। आफ्नो सेवन बढाएर, तपाईंले फाइबर, भिटामिन र खनिजहरूले भरिएका धेरै पोषक तत्वहरूले भरिएका खानेकुराहरूले तपाईंको क्यालोरीको मात्रा तुलनात्मक रूपमा कम गर्नेछ । यसले तपाईंलाई कम क्यालोरीको साथ पेट भरिएको महसुस गराउन र तपाईंको शरीरलाई पोषणको आवश्यकता भएकोले भोक कम गर्न मद्दत गरेर स्वस्थ तौल व्यवस्थापनमा मद्दत गर्न सक्छ।
६. आफ्नो तनाव कम गर्नुहोस्:
तनाव कम गर्नु एउटा चुनौती हो जुन प्रत्येक व्यक्तिको लागि फरक हुन्छ। सबैको तनावको स्तर फरक हुन्छ, र तनावलाई सम्हाल्ने क्षमता समयसँगै परिवर्तन हुन सक्छ। कहिलेकाहीं तनावपूर्ण घटनाहरू अपरिहार्य हुन्छन्, तर राहत बिनाको दीर्घकालीन तनावले मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यमा उल्लेखनीय असर पार्न सक्छ।
तनावका सामान्य स्रोतहरूमा कामसँग सम्बन्धित समस्याहरू, उच्च-दबाव भएका जागिरहरू, सम्बन्ध कठिनाइहरू, आर्थिक समस्याहरू, मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू, र स्वास्थ्य चिन्ताहरू समावेश छन्। यी चुनौतीहरूलाई बेवास्ता गर्नुको सट्टा सम्बोधन गर्नु र तनावलाई प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्ने अभ्यासहरू अपनाउनु फाइदाजनक छ।
७. प्रकृतिमा समय बिताउनुहोस्:
प्रकृतिमा रहनुले तपाईंको स्वास्थ्यमा धेरै तरिकाले सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। सूर्योदय र सूर्यास्तको समयमा सूर्यको प्रकाशको सम्पर्कले तपाईंको शरीरको प्राकृतिक लयलाई नियमित गर्न मद्दत गर्छ, जसले गर्दा रातमा निदाउन सजिलो हुन्छ। थप रूपमा, प्रकृतिमा रहनुले स्नायु प्रणालीमा शान्त प्रभाव पार्छ, तनाव कम गर्छ।
यसबाहेक, बाहिरी गतिविधिहरूले शारीरिक गतिविधि बढाउन रमाइलो अवसरहरू प्रदान गर्दछ। हिँड्न, बगैंचामा काम गर्न वा घरपालुवा जनावरहरूसँग खेल्नाले मेटाबोलिक स्वास्थ्यमा सुधार हुन्छ।
यस्तै उपायले तपाईं आफ्नो शरीर र दिमागलाई स्वस्थ र शान्त राख्न सक्नुहुन्छ।
