☰
काठमाडौं । तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउनको लागि तपाईले आहार, निद्रा र व्यायाम महत्वपूर्ण भूमिका हुन्छ । तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई साँच्चै बलियो बनाउन शुरुमा तपाईले तनाबमुक्त बनाउनुपर्ने हुन्छ । जसरी हुन्छ दिमागलाई शान्त बनाउनुस् ।
नियमित कसरत गर्नुहोस्
प्रतिरक्षा कार्य बृद्धिकर्ताको रूपमा व्यायाम यति प्रभावकारी छ कि यसले रोगीहरूमा भ्याक्सिन प्रतिक्रियाहरू सुधार गर्न सक्छ । निरन्तर आधारमा मध्यम तीव्रतामा व्यायामले सबै उमेरमा तपाईंको प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउँछ। यसले सूजन कम गरेर, लिम्फेटिक जल निकासीमा सहयोग पुर्याउँछ, तनाव हर्मोन कम गर्छ, निद्रामा सुधार गर्छ, र थाइमस ग्रंथिलाई उत्तेजित गर्छ।
माइक्रोन्यूट्रिएन्ट्सको साथ तपाईंको खानपान बलियो बनाउनुहोस्
भिटामिन र खनिजहरूले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीमा महत्त्वपूर्ण कार्यहरू सेवा गर्छन्। जहाँ चिनी, रक्सी, र सुर्ती इम्युनोसप्रेसन्टहरू हुन्, फलफूल र तरकारीहरूले तपाईंलाई आवश्यक पोषण प्रदान गरेर तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन र सुरक्षा गर्न मद्दत गर्दछ।
हाइड्रेट थप
प्रतिरक्षा प्रणालीको हरेक कार्यका लागि पानी आवश्यक हुन्छ, र तपाईलाई तिर्खा लागेको बेला मात्र पिउनुले तपाईलाई हाइड्रेटेड राख्न पर्याप्त हुँदैन। तरल पदार्थ सन्तुलन कायम राख्न इलेक्ट्रोलाइटहरू पनि महत्त्वपूर्ण छन्। थप पानी पिएर र ताजा फलफूलको रस पनि समावेश गरेर आफ्नो दैनिक हाइड्रेसन स्तर बढाउनुहोस्।
प्रोबायोटिक्स लिनुहोस् वा किण्वित खानाहरू खानुहोस्
सूक्ष्मजीवहरूले तपाईंको शरीरको वजनको तीन प्रतिशत जति लिन्छन्। प्रोबायोटिक्स लाभकारी ब्याक्टेरिया हुन्, जुन प्राकृतिक रूपमा किम्ची र साउरक्राउट जस्ता किण्वित खानाहरूमा पाइन्छ। जस्तो दही, बन्दागोभी, एप्पल साइडर लगायत हुन् ।
भिटामिन सी, भिटामिन डी
केही सप्लिमेन्टहरू लिनुले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा दिन सक्छ यदि तपाईंसँग कुनै चिजको कमी छ भने। भिटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट हो जसले प्रतिरक्षा कोशिकाहरूको उत्पादनलाई समर्थन गर्दछ जुन चिसोलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। भिटामिन डीले नयाँ प्रतिरक्षा कोशिकाहरूको उत्पादनमा भूमिका खेल्छ । जबकि जिंकले तिनीहरूको कार्यलाई समर्थन गर्दछ। यीसँग पूरकले तपाईंको शरीरलाई सामान्य भाइरल संक्रमणहरूबाट लड्न मद्दत गर्दछ।
मसरुम खानुस्
चिन्ता र तनाव कम गर्न मद्दतको लागि रेशी च्याउ पाउडर वा गोलीको रूपमा लिइन्छ। तपाईंको शरीरको भडकाऊ प्रतिक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, जबकि आवश्यकता अनुसार प्रतिरक्षा कार्यलाई उत्तेजित गर्दछ।
ध्यान गर्नुहोस्
ध्यान तनाव व्यवस्थापनको लागि एक प्रसिद्ध प्रविधि हो । तर के तपाईंलाई थाहा छ यसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई पनि बढाउँछ? प्रतिरक्षा कार्यसँग सम्बन्धित जीनहरूको गतिविधि बढाउन ध्यान देखाइएको छ। यो बढेको गतिविधिले प्रतिरक्षा प्रणाली भित्र अधिक सेलुलर संचार र प्रभावकारी प्रतिक्रियाहरूमा परिणाम दिन्छ। ध्यान दिनको दस मिनेट स्थिर बस्न जत्तिकै सरल हुन सक्छ, वा तपाईं आज सिकाइने ध्यान शैलीहरूको विस्तृत दायरा हेर्न सक्नुहुन्छ।
राम्रो निद्रा सुत्नुस्
गुणस्तरको महत्त्व, प्रतिरक्षा प्रकार्यको लागि पर्याप्त निद्रा हुनुपर्दछ। निद्राको अभावले प्रतिरक्षा प्रणालीको कमजोर बनाउँछ। जसरी छोटो अवधिका सम्झनाहरूलाई दीर्घकालीन रूपमा भण्डारण गर्न निद्रा आवश्यक हुन्छ, यो शरीरको इम्युनोलोजिकल मेमोरी प्रक्रियाहरूको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ। पर्याप्त निद्रा बिना तपाईंको स्नायु प्रणालीले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाहरूमा निर्भर हुने सबै सन्देशहरू ढुवानी गर्न र डेलिभर गर्न सक्दैन।
